跑步机是健身器械中最普通常用的一种，不过许多人购回家中后却又冷落不用，认为单调、跑步感觉不自然、效果不大如意。其实对待跑步机如对其他事物一样，要顺其特点，不要强求其完全达到仿真效果。事实上跑步机有几个特点可以很好利用。

     1、倒后跑。不少健身文章都已提过倒后跑有许多健身的益处，但倒后跑实在不容易进行，因为很难找到一大段路或一大片场地是无障碍物或人的。另外在公共场所倒后跑，有时也真的不大好意思。但在跑步机上跑，就可以完全没有碰倒背后东西的顾虑，可以一直跑到你想停止为止。初期为了保险，可用手扶住扶手，以后为了加强效果，应练成放开扶手进行。但如果控制能力不好的人，千万要慎重，万一摔倒了，问题很可能极严重，慎之，慎之！

     2、步行。在跑步机上锻炼，不一定就是要跑。有人体力不足、有人病后体弱、也有时膝盖脚踝疼痛，总之有许多原因会使你不想跑步。为了维持一定的体力支出，活动筋骨，可以在跑步机上步行。在路上固然可以步行，但不像在跑步机上那么徐疾自如、随时可以开始又随时可以终止和少吸路上废气。终日在家写东西、看书备考、制作图形图像或编写程序的人，做累了，停下工作走上几分钟，既不影响后续工作的情绪，又维持了一定的锻炼。

     3、控制运动量。如果不是在已知路程的道路或跑道上跑，不容易知道实际的运动量。跑步机上的速度里程表可反映出你的运动量。人们通常不是运动过量，而是运动不足，只要注意一下速度里程表就能感觉到了。

     进行跑步/步行时，请注意集中思想于运动。有的跑步机售出时赠送随身听一部，意在说锻炼的时候可边听边跑，不致单调或节省时间，其实此为大谬。须知任何体育活动，激烈的或徐缓的，均需集中思想于动作上。跑步时还请关上电视，如家中常开着电视的（家中常有不想惹他（她）不高兴的电视迷），可把跑步机背向屏幕摆放。